2 split

[...] 100 caps staram sie trzymać diete a z racji tego ze pracuje po 12h co 3 dzien musze ja uzupełniac w postaci proszu MÓJ TRENING WYGLĄDA MNIEJ WIECEJ TAK : 1. SIŁOWNIA ( split) : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 14<12<10=10<8=8<6 / zmniejsz liczbę serii do maks 4 ! (15-12-10-8) - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=12 / 3 [...]

[...] polegał na zdobyciu znawcy w dziale dla początkujących, ale żeby nie było za łatwo w 30dni. Jeżeli mi się uda udowodnie na pewno jedno, nie trzeba mie prawie żadnej wiedzy by zostaż znawcą pozdro spamerzy EDIT: Jeżeli mi się nie uda dam adzikowi soga w jego temacie split 2 razy tydzieb czy cos Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-19 23:34:53

A po co drugi temat? No i jeśli idzie Ci o System MASS to proszę o wypełnienie tej ankiety: A oto i nasza wyszukiwarka programów (pytania): I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - 24 miesiące * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy [...]

IMO: 1.na początek zrób SD (Strategic Deconditioning) 2.koniecznie rozplanuj dietę - jeśli masz bardzo szybki metabolizm to dorzuć jeden posiłek (np.z 6 zrób 7) plus koniecznie coś na noc. kalorie: zapotrzebowanie+500/600 (jesli na masę) 3.wysypiaj się! 4.zmień trening na taki którym jeszcze nie ćwiczyłeś. Może np.zamiast Split'a przejdz na FBW [...]

[...] solo 25 mg ed 2- enan e3d 200 mg +meta 30mg ed 2 - mix 250 e3d bold 250 e4d meta 40 mg ed + odbloki clomid,nolva,hcg (przy ostatnim) 8. TRENING: 4x w tygodniu split 3x areoby 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: spory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Nie dodala, sie przez captche.. Ok, wklejam tu: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: SPLIT 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

No właśnie, tylko teraz moje pytanie brzmi czy np. te pierwsze 2 serie mam robić z zapasem powtórzeń i dopiero ostatnia z największym ciężarem i na maksymalną ilość powtórzeń (oscylującą wokół 3-5)? A może przerzucić się na tradycyjny SPLIT z regresją, chociaż: 1. Nigdy go nie lubiłem. 2. Jego skuteczność w ostatnich latach została mocno [...]

Ok od przyszłego tygodnia jadę nowym planem. Split będę wykonywał przez 5 tygodni, na 5 tydź założenia siłowe wyglądają tak: 120kg x 6 w MC, 100kg x 6 w SQ i 70kg x 6 w wl, jeśli pójdzie w miarę łatwo(w co wątpie) doloze 6 tydzień. W mc i sq co trening bede dokladal 10kg w wl co 5kg. MC zaczynam ciezarem 80kg, siad 60kg, klatka 50kg. W 4tygodniu [...]

[...] Na brzuch AB Wheel po 3s na treningu. A na przedramię zwijanie ciężarka 3 serie . Plan ułożony na szybko%-) Ale sądzę, że tu nie ma się co więcej rozwodzić, bo to pierwszy split w życiu, ewentualnie jeszcze pomyślę nad poprawkami. Jak uważasz, jakieś propozycje? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-13 21:32:42 Zmieniony przez - Cokta w dniu [...]

wakacyjne przerwa to tylko 2 mc nawet nie wydajemi sie zeby act bylo konieczne porpostu split na mniejszej intensywnosci, ale jesli juz wybrales act to wydaje mi sie ze spokojnie piorytet mozesz katowac.

[...] tego planu- jak z niemal w wszystkimi można wszystkie grupy na jednym treningu z jednym ćwiczeniem- chyba jak tu, można rzadziej grupę daną trenować/podziała typu split/ a dać 2 ćwiczenia itp. zdecyduj się na model- albo określ wiecej danych, co pozwoli mi określic samemu jeśli nie dasz rady- który będzie najwłaściwszy w twojej [...]

Chcę zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

i od razu 2 pytanie czy to prawda że na redukcji lepiej jest robic FBW niż SPLIT?

1.Czy można robic interwały wieczorem w dni treningowe,będe brał wtedy BCAA . 2.ile razy interwały w tygodniu,dodam ze robie split 5 dniowy

Co chwilę się będziesz pytał czy 15 to za dużo na klate, 18 na barki, 12 na plecy a zaraz czy 8 serii to za dużo na nogi. Wszystko zależy od stopnia wytrenowania, dla jednego będzie mało dla innego za dużo, to zależy też od rodzaju treningu czy jakiś split partia raz w tygodniu czy 2 x w tygodniu czy jakieś FBW, czy to na siłę ma być czy co.

[...] to ohohohoho :D 6 ćwiczeń masz tylko że te 2 pierwsze to jest prościzna a przynajmniej powinna być. I co mi się jeszcze nie podoba to że już na wczesnym etapie robisz taki split jakby. Nie ćwiczysz całego ciała na jednym trenie tylko tak głupio jest to rozbite. W pon pompki + wznosy TYLKO potem sr chyba przysiad z czyms tam i w pt ten słynny [...]

[...] stopniowo przechodząc na siłownię i dodając analogiczne ćwiczenia na maszynach i sztandze. Potreningu.pl co miesiąc mniej więcej zmienia zestaw ćwiczeń z automatu. Dalej był split. Ten zestaw ćwiczeń był już poddany krytyce na moim blogu jako zbyt obszerny dla początkującego. Moje odczucia i przemyślenia są takie: - bardziej byłem w stanie [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 3 cykle 4 tygodniowe : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 ( 3 cykle ) POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa ( split, FBW ) 3 lata ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Witam. Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: Cel: MASA MIĘŚNIOWA tak tak miała być redukcja :D (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone [...]

czyli jak to ulozyc w miare dobrze ? jedni polecaja: 2 dni treningu, 1 przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy. i tak na poczatku cwiczylem. split nawet fajnie sie prezentuje i wychodzi dniami podobnie tak jak teraz cwicze z tym ze troszke inna intensywnosc. Czyli co konkretnie polecanie i jak dobrac odpowiednio cwiczenia i dni treningowe zeby bylo [...]